高考在即。 这个时候，学生就需要全身心投入到准备考试中去。 但有些考生此时总会出现各种不适症状，如失眠、头晕、头痛、注意力不集中、记忆力减退、食欲不佳、肠胃不适等。 、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性抑郁等。如果去医院检查，没有发现器质性病变，医生通常会告诉你：这就是考前焦虑！ 然后我会给你开一些神经调节药物。 服用后你会发现效果甚微！ 今天我想和大家分享一些关于焦虑的知识。

每个人都必须将焦虑与焦虑症区分开来。 事实上，80%的人只是焦虑，而不是焦虑症。 为什么这么说？ 首先什么是焦虑？ 比如早上8点必须去教室，一般可以7:30上车，7:50到达学校，8点到教室坐去等待老师。 但今天你发现平时乘坐的公交车晚点了。 已经7点40分了，还没看到公交车。 今天早上的课程对你来说可能非常重要。 你左顾右盼，但看不到公共汽车。 你正在想着听不到这堂课的损失，你期待着公共汽车很快就到。 然而事实恰恰相反，你这个时候就开始感到焦虑。 从这件小事可以看出，焦虑是当你设想的目标与现实存在较大差距，你对事物的发展充满了太多的不确定性和不可控性时的反应。

可以准确地说，99%的人都会有焦虑症，但并不是所有的人都会出现焦虑症。 焦虑是一种正常的应激反应，而焦虑症是一种疾病。 我们可以从百科全书中看看焦虑症是什么。 焦虑症（anxiety），又称焦虑性神经症，是神经症类别中最常见的疾病类型。 以焦虑的情绪体验为特征，表现为：对没有明确客观对象的紧张担心、烦躁不安，以及植物神经系统功能失调的症状，如心悸、手颤、出汗、尿频等，以及运动性不安等。 。 因此，我们一定要注意区分正常的焦虑情绪。 如果焦虑的严重程度与客观事实或情况明显不符，或者持续时间过长，则可能是病态焦虑。 所以，一般情况下，大家只是着急而已，并没有医生说的那么可怕！

根据小编的经验，缓解考前焦虑的方法有五种：

1、保证睡眠。 保持良好的睡眠时间表至关重要。 距离考试还有不到一个月的时间。 这段时间不需要满负荷练习。 身体和精神过于疲劳会影响你的考试成绩。 考前充足的睡眠，养精蓄锐面对考试是非常有必要的。 最不希望的是头疼屁股上有刺，前一天睡眠不足，第二天大脑处于半睡眠状态，思维处于抑制状态。 导致复习效率低下，考试茫然。 有人说我睡不好。 今天我就给大家推荐两个小方法。 一是睡前播放一会儿舒缓的音乐； 二是洗个热水澡。 热水可以恢复身体的血液循环，帮助身体放松； 同样，舒缓的音乐也可以让人放松。

2. 学会说话。 一般来说，容易焦虑的孩子也容易看到消极的事物。 遇到困难时，考生应该多往乐观的方向思考。 例如，当模拟考试的成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我的存在。” 然后我就可以集中精力检讨自己的不足，我的期末考试成绩也会比平时更好。 “如果还是无法缓解，那么你可以和你的朋友或者父母倾诉一下，把心里的压力发泄出来。另外，你要相信自己一定能处理好这件事。考前的焦虑往往源于缺乏自信。”担心自己还没有准备好，无法在考试中取得好成绩，但你必须具备坦然面对的心理素质。其他人都能考得好，家长可以多和孩子沟通，让孩子表达内心的苦恼和担忧。

3、适量运动。 现在正是备考的关键阶段。 肯定不可能再像以前那样安排自己的空闲时间、无忧无虑地玩耍了，但还是需要放松一下疲劳，舒缓一下心情。 比如可以慢跑，时间可以控制在20分钟左右。 虽然备考压力很大，但一定要调整心态，做好迎接的准备，及时放松心情，以最好的方式备考。

4、家长要为孩子创造良好的学习环境。 他们不应该把整个家庭都围在孩子身边。 即使是父母也应该抽出时间陪伴孩子学习。 这是不可取的。 会增加孩子的压力，助长孩子的依赖，削弱孩子的力量。 独立面对考试的能力。 家长本身也应该尽量不要将生活中的一些负面情绪传递给备考的学生。 诸如争吵、打架甚至离婚之类的事情必须避免。 另外，家长和老师要多肯定、鼓励焦虑的孩子，指出他们的优点。 这样有利于提高孩子的自信心，缓解他内心的压力。

5.尽量保持克制，不玩电子游戏。 这个非常重要！ 有两个原因。 首先，游戏使人容易兴奋，会影响正常休息； 其次，游戏是浪费时间。 一不小心，两个小时就过去了，然后你就会抱怨不应该浪费宝贵的时间玩游戏。 一旦进入自责的循环，就是焦虑开始的循环！

适当的焦虑可以提高学习效率。 我们以等公交车为例。 当你发现自己无法保证按照正常方式准时到达学校时，你会考虑换一种出行方式，比如乘坐出租车，以确保你的目标达成。 到了考试的时候，适当的焦虑会帮助你提高注意力，促进学习效率，花最多的时间保证学习等等，所以并不是所有的焦虑都是坏事。

以上是我对焦虑的看法，但如果你焦虑的时间较长，比如半年，并且出现严重的胸闷、心悸、噩梦等病理症状，就一定要去医院了。 这已经是一种焦虑症，需要在医生的护理下接受治疗。 指导下治疗！

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