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今日值班助理：世和

云杰邮箱220910

(っ°Д°;)っ 邮箱投稿方式 拉到最后

Q1：我专业成绩第一，但可能考研失败，如何摆脱内心的焦虑和矛盾？

Q2：我想去上海读研究生，但是老师建议我选择能找到人脉关系的学校，我该如何选择呢？

Q3：Q3：推荐一本关于情绪管理的书：《情绪，请开门》

问：我的专业排名第一，但可能无法考上研究生。我该如何摆脱这种焦虑和内心的矛盾？

云姐，我可能考不上研究生了，我专业是第一名，现在可能没有名额了，心里很难过。

为了保送入学已经紧张纠结了快两个月了，知道自己状态不对但是就是调整不了自己。

今天鼓起勇气问了系主任，感觉之前的努力全都白费了，感觉以我现在的状态，今年自考通过的概率不大，心里很烦躁……人生会有转机吗？在名额公布之前，我可能一直处于无尽的内耗、茫然、焦虑、痛苦之中。

【回答】

0.你的问题其实有一个标准答案：尽快理清自己的情绪然后开始准备考试。

如果你下定决心考研，那就百分百认真对待，如果真的考不上，明年也一定能考上。要知道，你是专业第一名，只要你能通过初试和复试，系主任哪怕心存愧疚，也会录取你的。

1. 你现在最大的问题是被困在情绪里，而你可能还没有真正意识到情绪对一个人有多大的影响。你要做的第一件事就是充分认识到你现在的情绪正在伤害你。只要你摆脱了情绪，事情就会有很大的改变。甚至当你摆脱了情绪，真正开始复习的时候，你会发现考试通过也不是不可能。不过，首先你需要集中精力处理好自己的情绪。

2.第二步：减少环境刺激，逃离混乱的信息刺激

新生代的焦虑很大一部分并非来自于什么现实威胁，而是来自于各类信息不断输入导致的心理失衡、思维紊乱。你被大量信息压得喘不过气来，但面对这样的信息环境，你其实是可以应对的。

对于你这种情况，我建议你花2-3天时间离开学校环境，到周边走走。身体上，要脱离之前紧张的生活节奏和紧张的信息环境，相当于强行拔掉大脑的电源。要知道，重启可以治愈一切。

当然每个人的焦虑点都不一样，你可以整理一下思绪，想想同学考研或者考研是否对你刺激太大了，既然如此，就先离开这个刺激的环境吧。

3. 第三步：重建秩序感

规律作息。找一个规律作息的同学，约她一起吃饭，一起学习，一起回宿舍睡觉。强迫自己规律作息。睡好觉会让你觉得生活还有希望。

人在焦虑的时候，其实他的心态就是瞻前顾后，患得患失。比如准备考研的学生，往往焦虑不安，给自己制定了非常严格的学习计划，但总是无法完成。然后每天都处于一种慌乱的状态，不知道如果完成不了学业该怎么办。因为太焦虑了，会出于自我保护的心态做这做那，把时间浪费在其他事情上，这让他们更加焦虑。

这里实际上存在很多相互矛盾的想法。

比如，在制定目标的时候，这个人可能会想，“我一定要通过考试，我一定要成为一个自律的人”；

当我无法继续学习的时候，我想，“嘿，今天我们去参加一个聚餐来改变一下主意吧。”

当我终于有时间熬夜学习时，我会告诉自己：“熬夜对身体有害吗？我为什么不明天早上起床，以后再考虑呢？”你可以想象，我明天早上肯定起不了那么早，而且即使起床，我也会很困，又将开始毫无成就的又一天，并重复那些让我不满的感受。

解决办法是找到自己的主导和优先想法。

比如，如果你已经想好了，现阶段，备考才是重中之重，其他一切都要让步。当有人再邀请你出去时，你应该明确拒绝。与其找借口出去玩，不如低效地完成学习计划。

比如对于我来说，写邮箱就是我每天必须要做的事情，只要我还在写邮箱，我的自媒体工作就还在稳步推进，虽然有时候会停笔，但我不会有放弃自己的念头，因为我一直都在写邮箱。

通过为自己设定固定时间做固定活动，可以增强对生活的掌控感。即使你发现大部分时间和事情都不由你决定，但这件事情还是你说了算；这也能给你的生活带来节奏感和稳定感。

比如，你可以把每天早上早起定为必修课，哪怕你早起后学习了一上午，然后就糊里糊涂地熬过下午，你仍然可以保证每天学习一上午。

4、相信当你重建了生活秩序感之后，你就能进入正常的备考和复习节奏了。

制定好计划和节奏，不要想太多，尽力执行，剩下的交给上帝。

Q：我想去上海读研究生，但是老师建议我选择能找到人脉关系的学校，我该如何选择呢？

我是贵阳大三学生，电气专业，经过深思熟虑，决定考研新媒体专业，想咨询一下大家关于择校的问题。

第一，我以后打算在上海发展，所以想报考上海的研究生。但我咨询了学校的老师，他说上海研究生录取地域歧视比较严重，通过的概率不高。他让我选择能找到关系的学校，这样可以提前联系导师，复试后好好聊一聊。我个人不太认同这种说法，想听听你的建议。

其次，如果老师说我是安徽人，那我去安徽大学找关系还可以，而且我对安徽大学的印象也不错。但是我担心安徽大学在合肥，研究生阶段在上海找优质实习机会会相对困难。

第三，经过了解，我对浙江传媒大学有点兴趣，但是对传媒学院了解甚少（以前很无知，只认为211、985是好学校），想请教一下传媒行业和广告公关行业对浙江传媒大学研究生的认可度如何。

不好意思，占用了云姐的时间，非常感谢您的指导！

【回答】

0. 所谓“歧视”，是一种先入为主的“评价”，也就是“刻板印象”。每个人都有刻板印象，任何学校在招生上都会有自己的偏好。与其说“上海的学校歧视严重”，不如说“上海的学校有更大的选择空间”——有足够资格的学生可供选择，有些人还不如被彻底拒绝。

1.至于通过考试的“概率”，那是针对每个人的。如果只针对你：如果你条件非常好，初试第一名，面试也很优秀，那你通过的概率就“非常高”。如果你成绩很一般，勉强通过，面试也很一般，那你通过的概率就“非常低”。

或者让我换一种说法：

100人竞争10个名额，总体概率是10%。

对于这100个人中的前10个人来说，概率是100%；

对于这100个人中排名最后10位的人来说，概率是0%！！

概率问题取决于你个人。

2. 我真的不知道您作为老师或学校的氛围是什么样的。为什么老师会鼓励学生使用连接？

就算你用关系，你还是要先通过初试。大多数学校的初试和最终录取的比例大概是1:1.2-1.5。无论如何，初试更重要。

我说过，如果第一场考试拿了第一名，那么第二场考试只要不出格，就绝对不会失败。

如果你未能通过初试，无论怎样你都不会被录取。

只有一种情况适合找关系：你是通过窄带关系进来的，其他通过窄带关系进来的人都没有关系。

3、安徽大学在上海找实习确实没有上海本地高校好，上海本地学生可以学期实习，而安徽学校不可以，企业肯定不愿意只招暑期实习生。

但如果有学长推荐，有能力长期实习，有自己的房子租（钱是个问题），找到好的实习也不是不可能。

4、浙江传媒还不错，在当地知名度高，杭州就业机会多。上海稍微差一点，上海人都很聪明，但总体来说，专业传媒学校的人脉关系好很多。

Q3：推荐一本关于情绪管理的书：《情绪，请开门》

【回答】

0.全名是《情绪，请开门：释放被情绪困住的自己》，作者是心理咨询师张维扬。中国人写的书的好处是读起来很轻松。

1.我最初想看这本书的原因，是因为作者在最开始就明确地表达了自己的观点：其实我们并不是活在现实世界里，而是活在自己的情绪里。

我们或许并不是生活在所谓客观的外部物质世界里，而是完全生活在自己对物质世界的反应里。这个反应不仅指行为，更重要的是情绪。或者可以说，外界的刺激让你产生各种情绪，而这些情绪又反过来驱使你进一步产生各种行为。

作者说：我们所遭遇的种种事物，只不过是引发情绪反应的刺激物，而情绪本身却是值得细细品味的生活滋味。

2. 也许你以为自己只是对即将到来的假期感到兴奋和高兴，或者因为男朋友忘记了你的生日而感到难过，但不管是什么原因，你总是沉浸在情绪的海洋中。真正对你产生影响的不是假期和男朋友本身，而是这一切让你感受到的情绪。

这一事实引出了一个根本问题：掌握了情绪就意味着掌握了生命的本质吗？

这其实为解决问题提供了一种新思路：如果我们能暂时放下外界事物，专注于自己的情绪，就能事半功倍地改善我们的生活。

3.本书分为四部分，逻辑清晰：认识情绪、理解情绪、看待情绪、处理情绪。

4.例如Q1中提到的焦虑，在书中的“理解情绪”一节中被分解如下：

焦虑的第一个也是最显著的特征是面向未来。也就是说，让人焦虑的事情一般还没有发生。比如，我考试考得不好怎么办？我男朋友不爱我怎么办？我的车被偷了怎么办？这些可能让人焦虑的事情，其实还没有发生，但在人们的心里，这些事情可能会发生，人们不希望它们发生，于是人们就会产生一种不舒服的情绪——焦虑。

焦虑的第二个特点是对不确定性的抗拒。由于焦虑是面向未来的，而人无法准确预测未来，这种不确定性也是导致焦虑的因素之一。比如你明天要去春游，你当然希望明天是晴天，但你不知道明天会不会下雨。未来在当下是无法验证的，所以你会感到非常焦虑。从根本上讲，焦虑是人对不确定性不能容忍的表现。明天可能会下雨，也可能不下雨，但人无法容忍这种不确定性。

焦虑的第三个特点是，人们焦虑的事情总是他们试图避免的事情或他们不希望发生的事情。

5. 接着作者说焦虑的一个很重要的功能就是引发有效的行为，比如在原始社会，如果一个同族成员被老虎或者其他野兽吃掉，就会引起同族成员的极大焦虑。

当你感到焦虑时，不要把焦虑当成致命的问题，你的问题其实在于没有及时把焦虑转化为有效的解决行为。

那么焦虑什么时候会成为一个问题呢？

6.第一种情况，无法建立有效的边界。

比如你喜欢一个人，想跟他/她表白，但不知道他/她会不会接受你。于是，你会感到焦虑——如果我表白被拒绝了怎么办？如果对方不但拒绝我，还嘲笑我怎么办？

此时，由于你无法控制对方的反应，而对方的反应又是你非常在意的事情，所以很容易越界。换句话说，你不是在做自己能做的事情，而是单纯地把精力投入到期待或担心对方的反应中。这就是越界了。此时，你应该重新建立界限。

也就是说，你需要确定自己可以控制什么。比如，你可以通过对方的朋友了解他的喜好，也可以通过改善自己的外表和衣着来提高自己的形象，让自己更有吸引力。这些都是你可以做的事情，也就是把控制的对象变成你自己。

第二种情况则无法转化为有效行为。

比如，你第二天有一个重要的面试，你前一天晚上本该休息好，精神抖擞地参加面试，但是你却因为担心对你来说很重要的面试结果，一夜没睡，第二天精神涣散，没有状态去参加面试。

所以无论何时，立即做都是缓解焦虑的最好方法。

第三种情况是无法感知内部动机。

比如你喜欢一个人的原因可能是因为喜欢这个人身上的某种特质，而这种特质可能是一类人，而不是你喜欢的那个特定的人。换句话说，你没有意识到你的动机是追求那种特质。明白了这一点之后，你就能逐渐放下对这个特定人或事物的执念，你就不会那么焦虑了。

当你进一步探索你的内在动机时，你可能会意识到有很多方法可以取得成功，正如俗话所说，“条条大路通罗马”。你的焦虑可能会减轻。

o(￣▽￣)d 昨日邮箱热评：

Q1：如果在北京工作，一定要选择能帮你办居住证的公司，否则还不如不去？

没有孩子可以解决大多数问题

北京现在不太欢迎外地人，但是如果你足够优秀，你可以来。

Q3：再谈一下户籍和城市选择

感谢云云姐的普及，看来在北京买得起房才是最重要的啊。

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3）选专业也是一样，可以问媒体，公关，互联网，其他行业我不太了解。

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