理性分析，倾听内心

服务青少年发展

随着高中、高考的临近，面临人生的重要节点，不少考生都被焦虑所困扰。 那么考前如何调整心态，缓解焦虑呢？ 面对孩子的焦虑，家长应该怎么办？

为帮助学生缓解学习压力，调整学习状态，重庆市委指导当地12355青少年服务台与心理专家胡艳合作，制作了以高中、大学减压为主题的减压短视频入学考试，帮助学生调整状态。 轻装上阵，轻松准备考试。 和团团一起减压放松吧~

别慌，点击视频听听专家的建议。

01

学会转移情绪，将情绪调整到最佳状态。 当你感到紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调； 伸手、弯腰、摇颈； 或者到户外散步，看看云彩，听听鸟儿的鸣叫； 或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默风趣。 幽默。

02

当考生感到压力、焦虑、情绪不稳定时，可以与家长、老师或亲密朋友沟通，放松心情、缓解压力。

03

保持充足的睡眠，至少7小时，每天锻炼半小时，如打球、游泳、慢跑等。如果紧张或焦虑，还应该听轻松的音乐。 每天进行20分钟的放松训练。

04

试试这个：在胸口深吸一口气，然后通过嘴唇轻轻呼气。 想象你的腹部是一个你的思想集中的深处，感受你的呼吸来来去去。 吸气，感觉整个腹部、两侧和下背部扩张。 再次呼气并吸气，收缩腹部。 重复10次，每次感觉更轻松。

05

当您的肌肉紧张而没有时间进行专业按摩时，请尝试这种简单的自我按摩技巧。

将双手放在肩膀和脖子上。

挤压手指和手掌。

用力揉搓，保持肩膀放松。

将一只手环绕另一只手的前臂。

挤压拇指和手指的肌肉。

反复上下移动肘部至指尖。

用另一只手重复此操作。

06

自我质疑是自我调整心态的最好方法之一。 通过这样的自我拷问，你内心的担忧就会得到解决。 例如，担心“越接近高考，越担心自己的能力”的同学不妨进行以下自我防卫。

问问自己：这种担心有必要吗？

自我回答：没有必要。 我总是认真学习。 虽然我成绩不是很好，但是只要我考前认真准备，表现正常，这次考试我一定能取得好成绩。 这种无理的担心是没有必要的。

再问：这种担心有益吗？

自我回答：不，它有很多坏处，但没有好处。 它放松了人们的斗志，转移了人们对目标的注意力。 如果不早点淘汰，等考完就晚了。

再问：我该怎么办？

自答：最重要的是对考试充满信心，有序组织复习，扎实做好考试准备。

07

找出你心中对即将到来的考试的一些担忧。 把这些令人担忧的倾向一一写在纸上，让它们变得清晰起来，让你清楚地认识到自己目前的负面自我意识是什么。 其次，对消极自我意识的不合理因素进行自我辩论，包括指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，澄清对个人造成的危害，明确今后应该采取的步骤。 方式。

08

用励志的话来鼓励自己，也就是俗称的自我心理暗示。 “难题是提高分数的机会，不理解就是理解的最好时机。” “昨天的焦虑与今天的焦虑不一样，今天的缺乏理解与明天的缺乏理解不一样。” “即使你现在失败了，你也有通过考试的潜力……如果你有能力通过第二次考试，你就有希望通过第一次考试。”这句话鼓舞人心。

09

对压力进行“大转变”：暂时彻底放下学业，做一些轻松愉快的事情，让压力暂时消失，可以调整身心，重新积聚能量，再应对学业压力，你还可能获得意想不到的创造力。 解决方案！ 可以进行激烈的运动，如跳舞、打球、游泳、爬山赏景、看电视、上网玩游戏、喊叫等。

10

积极的建议可以增强自信心，消除顾虑。 考生在考试前应根据自己的情况给予积极的提示和鼓励。 例如：“我高三的每一天都过得很充实！” “我每天都在进步！” “我已经尽力了，我问心无愧！” “我相信我能做到！” “我将不惧风雨，直奔胜利！”通过良好的自我暗示，可以驱散抑郁，克服胆怯，恢复自信，激发兴奋，将心态和情绪调整到最佳状态。